في الصراع من أجل الوئام ، لا يمكننا دائمًا السماح بزيارة منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية أو في صالة الألعاب الرياضية ، وهنا تصل التمارين اللازمة لفقدان الوزن في المنزل إلى الإنقاذ.
للحصول على النتيجة اللازمة خلال الفصول الدراسية في المنزل ، استخدم نصيحة المهنيين: سوف يخبرك بالتمارين لفقدان الوزن مفيدة قدر الإمكان.
موقف التخسيس
تعتمد تمارين فقدان الوزن إلى حد كبير على كيفية اتخاذ قرار بشأن السيارة. هذا هو العامل الأكثر أهمية في فعالية الطبقات. يجب أن تكون منتظمة وبموقف إيجابي ، 3 مرات على الأقل في الأسبوع وتستمر 40 دقيقة. تحب التمارين التي تغير لك للأفضل. يجب أن يُنظر إلى تمارين فقدان الوزن بفرح ، اجعلها بكل سرور: سيخبرك كل مدرب أنه إذا قمت بذلك ، فإن فقدان الوزن يحدث كسحر. وعلى العكس من ذلك ، إذا رأيت التمارين المنزلية لفقدان الوزن كعمل شاق ، فستكون النتائج ضئيلة.
تمارين لفقدان الوزن في المنزل: ما الذي سيكون مطلوبًا
- - الأوزان القابلة للطي ، التي يمكن تغيير وزنها في حدود 3-16 كجم.
- - مضيق مع تنجيد مرن للبنك.
- - سجادة خاصة على الأرض للدروس.
- - شكل مناسب من النسيج الطبيعي "التنفس".
- - أحذية رياضية مريحة.
يجب أن تبدأ جميع التمارين ، بما في ذلك تمارين لفقدان الوزن في المنزل ، بدفء. الغرض من الدفء هو تسخين العضلات ، وجعلها تعمل ، وإلا يمكن إصابتها ، وبدلاً من فقدان الوزن ، سوف يشفيها لفترة طويلة. ابدأ تمارين فقدان الوزن من عملية خمسة دقائق في المكان أو المشي ، وتربية ركبتيك عالياً ، ثم اتبع الميول ، إلى اليمين ، إلى اليسار ، إلى الأمام ، للخلف ، بسرعة قصوى ، 3 دقائق لكل منها. ينهيون المنزل الدافئ للتمارين في أيديهم: لمدة 5-7 دقائق ، واتجه مع الكتفين والمرفقين والفرش والتقليد السباحة مع النحاس والأرنب. صدقوني ، هذه التمارين البسيطة لا تعني أقل لفقدان الوزن من المجمع نفسه.
التمارين الأساسية لفقدان الوزن
التمرين الأول لفقدان الوزن ، يساعد على "حجم السقوط" من داخل الوركين والأرداف. اضغط 20 مرة في النهج الأول ، ووضع يديك على الخصر ، وفصل عرض أكتاف القدمين. في أعماق القرفصاء ، تتنفس. رفع في الموقف الأولي ، الزفير. حافظ على ظهرك مستقيمة ولا تميل. في وقت لاحق ، يزداد الحمل إلى ثلاثة أساليب مع استراحة قصيرة في دقيقة واحدة. بعد بضعة أسابيع ، ابدأ القرفصاء بالأوزان.
التمرين الثاني لانقاص الوزن وتناغم الوركين ، يجب أن يتم وضعها في ساق واحدة: خطوة طويلة من الساق اليمنى ، واستنشاق ، وخفض ركبة الساق اليسرى على الأرض. العودة إلى الوضع الأولي ، وجعل الزفير البطيء. يجب أن تكون الأيدي في الخصر ، الساقين البديلة. ابدأ بـ 15 تمرينًا لكل 1 نهج ، ثم زيادة إلى 30 في رحلة واحدة من ثلاثة.
التمرين الثالث ليس فقط لانقاص الوزن ، ولكن أيضا لتحسين شكل الصدر. عندما يفقد الشخص الوزن ، يفقد الوزن والعضلات التي تحمل الصدر ، ويجب أن تضيف آثارًا لهم. استلقي على البنك ، بمصدر إلهام ، يديك بأوزان على الجانبين ، في الزفير ، خذها على صدرها. الأول - 12 تمارين لكل 1 نهج ؛ في وقت لاحق - ما يصل إلى ثلاثة أساليب. زيادة وزن الأوزان تدريجيا.
التمرين الرابع لفقدان الوزن ، من الجيد أن تقضي على سنتيمترات إضافية عند الخصر ، مما يساعد على تشديد البطن السفلي. استلق على ظهرك على السجادة ، خذ يديك للحصول على جسم ثقيل (أريكة ، جدار سويدي). أضعاف ركبتيك. الزفير ، صدقهم فوق رأسك. تنفس ، وخفض قدميك في الوضع الأولي.
التمرين الخامس لفقدان الوزن ، الذي يعرفه الجميع: العمل مع الصحافة. ترتيب القدمين ، ثني الركبتين. سوف يعزز عضلات البطن العلوية عن طريق تنزيل الصحافة. أثناء الزفير ، يجب أن تطوي رأسك وخفضها ، وخلال الاستنشاق ، يعود إلى الأرض. مثل هذا العام السابق ، فإن الحد الأقصى للرقم الممكن لك لنهج واحد ينفذه. في وقت لاحق ، يجب عليك تحسين النتيجة وزيادة عدد الأساليب إلى ثلاثة.
التمرين السادس لفقدان الوزن: حلقة الجمباز الشهيرة. ليس فقط حرق الدهون في الخصر والأرداف ، ولكن أيضًا يحسن عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم عند فقدان الوزن ، ويساعد على التخلص من السيلوليت. الحد الأدنى للوقت هو 10 دقائق للدرس ، ويجب أن يكون التمرين لفقدان الوزن مع الطوق مستمرًا. سقط الطوق: نهضوا ولفوا مرة أخرى ، دون الراحة ويتوقف.
بالطبع ، هذه ليست كلها تمارين ستساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن يمكنك أن تصبح أساسك للدروس الأولى ، ثم ستقوم بتقاط هذه التمارين التي تتيح لك فقدان الوزن في القطع التي تحتاجها: الوركين والأرداف والخصر والساقين.
من أجل أن تكون تمارين الوزن فعالة قدر الإمكان ، من الضروري ضبط التغذية ، إن أمكن ، باستثناء الدقيق والدهون والحلوة. خلاف ذلك ، ما الهدف من حرق الدهون مع التمارين ، إذا قمت بإضافتها للطعام على الفور؟ يجب أن يكون العشاء سهلاً ، وفي النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون هناك خضروات وفواكه خام. أدخل وضعك الأسبوعي ، إن لم يكن نظامًا غذائيًا ، على الأقل مرة واحدة يوميًا من الصيام ، وستشعر نتيجة لمجمع التمرين المحلي في الأسبوع 4-6 من الفصول العادية.